POLA hidup masyarakat modern yang sarat dengan kesibukan seringkali
mengesampingkan atau lebih tepatnya melupakan kesehatan.Aktivitas padat seringkali tak disertai
olahraga dan pola makan yang benar.dengan alasan yang beragam Padahal efek global warming atau
pemanasan global dapat membuat daya tahan tubuh manusia cepat menurun.
Jika tidak diimbangi dengan gaya hidup sehat, bukan tak mungkin kita
akan drop dan akhirnya tak mampu lagi menyelesaikan pekerjaan yang menumpuk.
Global warming disertai dengan tingkat polusi yang tinggi. Kondisi ini
juga mengakibatkan munculnya banyak penyakit baru. Untuk
mengantisipasinya, gaya hidup sehat hendaknya diterapkan. Menyantap
makanan yang sehat dan bergizi penting dilakukan sebagai langkah
pertama. “Pola makan sehat bukan berarti tak boleh makan enak. Yang
terpenting bahan bakunya rendah lemak dan fresh.
Badan sehat dan bugar dengan didukung daya tahan tubuh yang kuat
merupakan dambaan setiap orang. Hal ini dapat diraih dengan menerapkan
pola hidup alami (back to nature) dalam kehidupan sehari-hari dengan
memperhatikan dan menerapkan 3 G 1 T, yaitu Gizi seimbang, Gerak badan, dan
Gaya hidup sehat.serta Tertawa.
*Gizi Seimbang*
Tubuh yang sehat tidak terlepas dari asupan gizi yang masuk ke dalam
tubuh melalui makanan. Gizi tidak hanya lengkap, tapi juga harus
seimbang dalam proporsi yang tepat. Jumlah asupan gizi dari makanan
terbagi atas suatu batasan yaitu batas angka maksimum dan batas angka
minimum, sehingga tidak berlebihan atau kekurangan. Apabila asupan
makanan/minuman kurang dari batas minimum maka akan timbul masalah
kurang gizi, misal kurang zat besi menyebabkan anemia. Demikian pula
dengan batas angka maksimum tidak boleh dilampaui, karena akan timbul
masalah seperti obesitas, kolesterol tinggi, asam urat tinggi (gout),
dan lain-lain.
Gizi yang optimal adalah gizi yang kuantitas dan kualitasnya cukup
sehingga tubuh berada pada kondisi yang baik dan sehat. Dalam
pengkonsumsian bahan makanan sehari-hari, hendaklah memilih bahan
makanan alami seperti buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian atau
sereal, kacang-kacangan, daging rendah lemak, air yang sehat dan bersih,
dan lain-lain.
*Gerak Badan*
Untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar perlu ditunjang dengan
kegiatan olahraga atau latihan fisik secara teratur dan terukur sesuai
dengan kebutuhan tubuh. Olahraga secara teratur akan meningkatkan
kekuatan otot jantung dan efektivitas fungsi jantung dan memberi manfaat
bagi sistem pernapasan. Hasil penelitian menunjukan bahwa seseorang yang
mempunyai aktifitas fisik rendah mempunyai risiko dua kali lebih tinggi
mengalami kematian prematur dibandingkan orang dengan tingkat aktifitas
fisik tinggi.Olahraga tidak harus selalu yang berat-berat,tidak harus yang seserius mungkin.Misalnya dengan bersepeda dipagi hari ketika tingkat polusi masih minim,atau hanya dengan jalan kaki,lari-lari kecil tapi jika dilakukan secara teratur maka akan sangat bermanfaat bagi tubuh.
*Gaya Hidup Sehat*
Gaya hidup sehat diantaranya dengan menerapkan pola hidup sehat, seperti
menghindari kebiasaan merokok, minuman beralkohol, penyalahgunaan
obat-obatan terlarang (MADAT), kurang tidur, dan menghindari stres atau
depresi, serta menjaga pola makan, sehingga tubuh tidak rentan terhadap
serangan penyakit.
Pola makan buruk seperti sering telat makan, konsumsi makanan yang
mengandung lemak tinggi dan kolesterol tinggi serta kurang serat, kurang
minum air putih dan lain-lain dapat menurunkan daya tahan tubuh. Penerapan pola makan ala
barat yang berlebihan misalnya pengkonsumsian makanan siap saji (fast
food) karena dinilai lebih praktis dan nikmat. Saat ini jenis-jenis
makanan tersebut semakin menjamur dan diminati masyarakat, padahal
makanan tersebut berkadar lemak jenuh tinggi yang tidak baik bagi
kesehatan jantung dan juga dapat menyebabkan obesitas.
Stress dapat mengakibatkan penyakit secara langsung maupun tidak
langsung, misalnya menyebabkan imsomnia/sukar tidur, denyut jantung
tidak teratur dan mempertinggi serangan jantung. Tubuh manusia
menanggapi stress melalui tiga tahap, yaitu :
* Tahap tanggapan terhadap bahaya, berfungsi untuk mengerahkan sumber
daya tubuh melawan stress.
* Tahap perlawanan, pada tahap ini tubuh akan menahan stress dan bila
menghadapi stress baru tubuh akan melemah.
* Tahap kelelahan, pada tahap ini stress yang berat akan menghabiskan
sumber daya tubuh.
* Pada tahap perlawanan dan kelelahan, daya tahan tubuh akan menurun
dan tubuh menjadi rentan terhadap penyakit.
* Tubuh sehat menjadi barang mahal, oleh karena itu upaya sehat alami
dengan menerapkan gaya hidup yang sehat dan baik sangat dibutuhkan.
*Tertawa*
Sebenarnya tidak hanya itu,hal sederhana yang dapat anda lakukan untuk memperoleh hidup sehat adalah dengan tertawa.Ya,tertawa adalah sehat dengan catatan tertawa dengan alasan,bukan tanpa alasan.Jika seperti demikian maka orang-orang sekitar anda akan berasumsi miring mengenai anda.Sejak zaman Yunani kuno tertawa telah dipercaya sebagai bagian yang
penting dalam proses healing atau pengobatan. Tertawa merupakan salah
satu cara yang paling baik untuk memperbaiki kondisi fisik dan mental.
Berbagai studi menunjukkan bahwa tertawa dapat membantu meningkatkan
lebih baik peredaran darah, merangsang kerja pencernaan, menurunkan
tekanan darah tinggi,dan meningkatkan kekebalan tubuh
Tertawa dapat merangsang otak mengeluarkann endorphin ,yaitu antibodi
tubuh yang dapat menghilangkan rasa sakit dan komponen lainnya untuk
mengurangi rasa nyeri.Tingkat kortisol , yaitu hormone stress yang dapat
melemahkan kekebalan tubuh juga menurun , Tertawa juga membantu membuat
otot-otot menjadi rileks. dan melegakan saluran pernafasan.serta
membantu memperbaiki emosi.. Bahkan ada seorang dokter menderita sakit ,
tak hanya obat yang harus diminum,tetapi juga kelucuan. Bahkan menurut
penelitian yang dilakukan University of Martland Medical Center di
Baltimore,tertawa dapat membantu mencegah terjadinya serangan jantung.
Dr.Michael Miller yang memimpin tim tersebut mengatakan, dengan
aktivitas fisik, tidak merokok dan mengurangi lemak daoat mengurangi
resiko terkena penyakit hantung. Dengan tertawapun dapat mengurangi
resiko kena penyakit jantung. Untuk itu harus dijadikan aktivtas
sehar-hari di samping aktivitas lainnnya untuk mencegah penyakit jantung.
Sebagian besar orang selalu tertarik pada hal-hal yang mengandung humor.
Untuk mengembang kan sense of humor Anda perlu menjalin hubungan dengan
orang=orang yang merasa bahagia. Anda harus sering menikmati hal-hal
yang lucu,yang dapat mengakibatkan tertawa. Tersenyum saja tak
cukup,tetapi tertawalah keras-keras. Jika ada yang menegur tak usah
dihiraukan. Humor tak sekedar menjual ide,tetapi juga membangun relasi
atau hubungan yang lebih baik.. Dengan humor berarti membangun hal-hal
yang positif. Norman Cousins,pengarang Anatomy of an Illness yang
menderita penyakit degeeneratif dan dinyatakan umurnya tidak lama,dapat
bertahan lagi hingga 10 tahun kemudian karena kebiasannnya suka tertawa.
Ia suka menonton film-film komidi dan meminta keluarganya menceritakan
cerita-cerita lucu keapadanya.
Bagaimana caranya agar Anda bisa tertawa ? Goldblum Carlton memberi
saran agar Anda mencari tokoh di televisi,yang dapat membuat tertawa.
Sesederhana itu untuk hidup sehat.Budayakan healthy lifestyle dari sekarang,jangan tunggu sakit datang.Karena sehat itu mahal,tanamkan sejak dini bahwa sehat merupakan gaya hidup.Health your self !!
